Körperliche Aktivität

körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität umfasst jede Form von Bewegung, die Energie verbraucht, zum Beispiel Gehen, Radfahren, Tanzen, Hausarbeit oder Sport. Sie lässt sich in leichte, moderate und intensive Aktivitäten einteilen, je nachdem wie sehr Herzschlag und Atmung ansteigen. Regelmäßige Bewegung stärkt Herz und Lunge, baut Muskeln und Knochen auf und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie verbessert auch die Stimmung, reduziert Stress, fördert besseren Schlaf und kann das Risiko für viele chronische Erkrankungen verringern. Selbst kleine Veränderungen wie Treppensteigen oder kurze Spaziergänge zwischendurch wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Experten empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining, Kraftübungen und Beweglichkeitsübungen, weil jede Form andere Vorteile bringt. Für die meisten Erwachsenen sind etwa 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche ein guter Richtwert, ergänzt durch zweimal wöchentliches Krafttraining. Wichtig ist, die Bewegung an die eigene Fitness und mögliche gesundheitliche Einschränkungen anzupassen und bei Bedarf langsam zu steigern. Wer Freude an der Bewegung hat und Aktivitäten auswählt, die zu seinem Alltag passen, bleibt eher langfristig aktiv. Insgesamt macht körperliche Aktivität das Leben vitaler, selbstständiger und hilft, länger gesund und belastbar zu bleiben.