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补水习惯：饮水激增与安全慢饮指南 保持适当的水分对整体健康至关重要——但令人惊讶的是，我们喝水的方式会影响我们的眼睛。在眼科领域，饮水试验（WDT）长期以来被用于诱发和研究青光眼患者的眼压（IOP）变化。在这项测试中，患者会快速饮用大量的水（通常在约5分钟内饮用约1升），医生会在接下来的一个小时内测量眼压。这种针对眼睛的“压力测试”表明，快速大量饮水会导致短暂的眼压升高。事实上，研究表明，快速饮水后15分钟内眼压会升高，并持续升高约30-45分钟 (scholars.mssm.edu) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)。例如，Brucculeri 等人发现，健康的年轻成年人在饮用约1升水后，眼压在15分钟内显著升高，并持续约45分钟 (scholars.mssm.edu)。同样，一名青光眼患者在接受医疗程序时一次性饮用大量水，导致眼压突然升高（高于基线5-8 mmHg），...
饮水就是通过口腔摄入水或其他无害液体来满足身体的水分需求的日常行为。它看似简单但对健康非常重要，因为水参与体温调节、养分运输、废物排出和细胞内外的化学平衡。每个人需要的饮水量会因为年龄、体重、活动量、气候和健康状况而不同，所以没有一个完全适用的固定数值。日常判断是否饮水充足可以参考尿液颜色、口渴程度和精力状态，淡黄色尿液通常表示水分较为合适。 饮水的方式也会影响感受与安全，建议多次少量慢慢喝而不是在短时间内快速大量灌入，以减少呕吐、胃不适或稀释血液电解质的风险。除了白开水，茶、汤、运动饮料和含水丰富的水果都是补充水分的途径，但含糖或含酒精的饮品不应作为主要来源。特殊人群如婴幼儿、老年人、孕妇或慢性病患者在饮水时需要更有意识地调整频率和量，并在必要时听从医嘱。在剧烈运动或高温环境下，除了补水还应注意补充丢失的盐分和矿物质，以维持电解质平衡。最后，养成规律饮水的习惯比偶尔一次大量饮水更有利于长期健康，所以把喝水纳入日常安排是一件简单却有效的保健方式。
