การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักคือการฝึกที่ใช้แรงต้านเพื่อต้องการให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ซึ่งรวมทั้งการใช้ดัมเบล บาร์เบล เครื่องฝึก หรือแม้แต่การใช้น้ำหนักตัวเอง การฝึกประเภทนี้เน้นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับรูปร่าง เสริมมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก เทคนิคการยกและการจัดท่าที่ถูกต้องมีความสำคัญมากเพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บ การควบคุมการหายใจและการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยตามหลักความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ การยกน้ำหนักมีประโยชน์มากกว่าการเพิ่มความแข็ง—มันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก ปรับปรุงการทรงตัว ลดความเสี่ยงการล้มในผู้สูงอายุ และช่วยให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น ฝึกอย่างเป็นระบบสามารถเพิ่มสมรรถภาพและความมั่นใจได้ แต่ต้องให้เวลาพักฟื้นระหว่างการฝึกและให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม และเริ่มจากน้ำหนักที่พอดีเพื่อเรียนรู้เทคนิคก่อนเพิ่มภาระ