การนอนตะแคง

การนอนตะแคง

การนอนตะแคงคือการนอนโดยลำตัวเอียงด้านใดด้านหนึ่งให้หนึ่งข้างของร่างกายเป็นด้านล่าง การนอนในท่านี้เป็นท่าที่คนจำนวนมากรู้สึกสบายและช่วยลดอาการกรดไหลย้อนเมื่อเทียบกับการนอนราบ การนอนตะแคงยังช่วยเปิดทางเดินหายใจบางรูปแบบ ทำให้การหายใจในบางคนดีขึ้น แต่ท่านี้ก็ต้องระวังการกดทับไหล่และสะโพกซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือชาได้ การนอนตะแคงมีข้อดีในเรื่องการลดการกรดไหลย้อนและบางครั้งช่วยลดกรนได้ หากต้องนอนตะแคงควรจัดหมอนรองหัวและตัวให้เหมาะสม เช่น วางหมอนไประหว่างเข่าหรือตรงหลังเพื่อรักษาสมดุลกระดูกสันหลัง การเลือกหมอนที่มีความสูงและความแน่นพอเหมาะช่วยลดแรงกดที่คอ หากมีอาการปวดคอหรือไหล่บ่อยควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนเพื่อปรับท่าและอุปกรณ์ให้เหมาะสม