การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างมีแบบแผน ทั้งการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด มีทั้งแบบแอโรบิกที่เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด กับแบบแรงต้านที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักเสมอไป การทำเป็นประจำแม้ในระดับปานกลางก็ให้ประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายสำคัญเพราะช่วยควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับการอักเสบในร่างกาย ปกป้องสมอง และช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย รวมถึงช่วยนอนหลับดีขึ้น การเลือกชนิดและความถี่ควรปรับตามสภาพร่างกาย อายุ และเป้าหมาย หากมีอาการเจ็บป่วยหรือไม่แน่ใจ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือฟิตเนสก่อนเริ่มโปรแกรมใหม่