Rökavvänjning

rökavvänjning

Rökavvänjning betyder att sluta använda tobak i rökt form, framför allt cigaretter, och att bryta vana och beroende av nikotin. Att sluta röka minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, lungsjukdomar och förbättrar allmän hälsa snabbt — vissa positiva effekter syns redan efter några dagar eller veckor. Processen kan vara svår eftersom nikotin ger både fysisk beroende och vanemässiga beteenden som kopplas till vardagliga situationer. Det finns flera strategier som hjälper: stöd från vårdpersonal eller grupp, rådgivning, nikotinersättningsprodukter som plåster eller sugtabletter, och läkemedel som kan minska begär och abstinens. Många lyckas bättre om de kombinerar medicinsk hjälp med stöd och en plan för hur de hanterar sug och triggers. Ett viktigt steg är att bestämma ett stoppdatum, ta bort tobaksprodukter från hemmet och ha alternativ vid cravings, till exempel korta promenader eller andningsövningar. Återfall är vanligt och betyder inte misslyckande — flera försök kan krävas innan man lyckas hålla uppe ett rökfritt liv. Utöver personlig vinning ger rökavvänjning även fördelar för familj och kollegor genom minskad exponering för passiv rökning.