Aport de fluide

aport de fluide

Aport de fluide se referă la cantitatea totală de lichide pe care o consumi într-o zi, inclusiv apă, ceai, sucuri, dar și lichidele din alimente precum supele, fructele şi legumele. Este modul în care corpul primește apa necesară pentru a funcționa corect. Apa este esențială pentru reglarea temperaturii, transportul substanțelor nutritive, digestie, lubrifierea articulațiilor și eliminarea deșeurilor prin rinichi. Un aport insuficient poate cauza oboseală, dureri de cap, constipație, reducerea capacității de concentrare și, în cazuri severe, probleme la rinichi. Nevoile de lichide variază în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică, climă și starea de sănătate; de exemplu, în timpul exercițiilor intense sau când este foarte cald, corpul are nevoie de mai multă apă. Aportul trebuie distribuit pe tot parcursul zilei, nu concentrat doar într-un interval scurt, pentru a menține hidratarea constantă. De asemenea, este important să ții cont de echilibrul electroliților; în unele situații, apa simplă poate fi completată cu băuturi care conțin săruri minerale. Consum excesiv de lichide într-un timp scurt poate duce la dezechilibre, deci echilibrul este cheia. Monitorizarea semnelor simple, precum culoarea urinei, senzația de sete și frecvența urinărilor, te ajută să-ți ajustezi aportul zilnic de fluide.