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Introdução O exercício como parte do estilo de vida é excelente para a saúde geral – incluindo a saúde ocular. De facto, o exercício aeróbico moderado (como caminhar, fazer jogging ou andar de bicicleta) tende a diminuir a pressão intraocular (PIO), enquanto o esforço intenso (especialmente com a retenção da respiração) pode elevar a PIO consideravelmente. Para pessoas em risco de glaucoma ou da...
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Iniciar teste agoraRotinas de exercício são planos organizados que combinam tipos, intensidade e frequência de atividade física para alcançar objetivos específicos. Uma boa rotina inclui aquecimento, exercícios principais e desaquecimento, além de tempo para recuperação. Componentes comuns são treino cardiovascular, fortalecimento muscular, mobilidade e trabalho de flexibilidade. A intensidade e a duração devem ser ajustadas conforme o nível de condicionamento e o objetivo pessoal. A progressão gradual é importante para evitar platôs e reduzir o risco de lesões. Personalizar uma rotina com base em metas (como perder peso, ganhar força ou melhorar resistência) aumenta a eficiência e a motivação. Variar exercícios e incluir dias de descanso ajuda o corpo a recuperar e mantém a prática interessante. Monitorar progresso com anotações simples ou medidas objetivas permite ajustar a rotina quando necessário. Consultar um profissional pode ser útil para quem tem lesões ou condições médicas. No fim, consistência e equilíbrio entre esforço e recuperação são o que transformam uma rotina de exercício em resultados reais.
