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Introdução O exercício como parte do estilo de vida é excelente para a saúde geral – incluindo a saúde ocular. De facto, o exercício aeróbico moderado (como caminhar, fazer jogging ou andar de bicicleta) tende a diminuir a pressão intraocular (PIO), enquanto o esforço intenso (especialmente com a retenção da respiração) pode elevar a PIO consideravelmente. Para pessoas em risco de glaucoma ou da...
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Iniciar teste agoraLevantamento de pesos é o uso de resistência, como halteres, barras ou o próprio corpo, para trabalhar e desenvolver músculos. O objetivo é forçar o músculo a se adaptar, ficando mais forte e, muitas vezes, maior com o tempo. Esse tipo de treino melhora força, densidade óssea, postura, equilíbrio e capacidade para atividades do dia a dia. Também acelera o metabolismo, ajudando no controle de peso, e pode reduzir o risco de lesões ao estabilizar articulações. Existem várias técnicas, repetições e cargas que podem ser ajustadas conforme objetivos como força máxima, resistência ou hipertrofia. Para progredir é importante aumentar gradualmente o peso ou o número de repetições, um princípio chamado sobrecarga progressiva. Fazer os movimentos com técnica correta e aquecer antes diminui o risco de lesões e melhora os resultados. Repouso entre sessões e uma alimentação adequada são essenciais para a recuperação muscular. Pessoas novas devem começar com cargas leves ou orientação de um profissional, e usar um ajudante quando for levantar cargas muito pesadas. Respirar de forma controlada durante o esforço e evitar movimentos bruscos também contribuem para a segurança. O levantamento regular de pesos traz benefícios em qualquer idade e é uma ferramenta poderosa para manter independência e saúde ao longo da vida.
