Witamina d

witamina D

Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach substancja, która działa w organizmie nie tylko jako witamina, ale też jako hormon regulujący wiele procesów. Powstaje w skórze pod wpływem promieni słonecznych i można ją też przyjmować z pożywienia lub suplementów. Jej najważniejszą rolą jest regulacja gospodarki wapniowo‑fosforanowej, co wpływa na zdrowie kości i zębów. Poza tym ma istotny wpływ na układ odpornościowy, procesy zapalne oraz funkcjonowanie mięśni. Coraz więcej badań wskazuje, że odpowiedni poziom witaminy D może także wpływać na zdrowie oczu i zmniejszać ryzyko niektórych stanów zapalnych nerwowych. Niedobór bywa powiązany z osłabieniem odporności, bólami mięśni, większym ryzykiem złamań oraz z zaburzeniami nastroju. Poziom witaminy D ocenia się badaniem krwi oznaczającym 25‑hydroksywitaminę D, a lekarze zalecają suplementację gdy poziom jest za niski. Suplementacja powinna być dostosowana do wieku, stylu życia i innych schorzeń, bo nadmiar witaminy D również bywa szkodliwy i może prowadzić do hiperkalcemii. Źródła witaminy D to ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jaja oraz produkty fortyfikowane, a w wielu przypadkach przydatne są preparaty doustne. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnego przyjmowania suplementów, by dobrać dawkę bezpieczną i skuteczną.