roisin

ロイシン

ロイシンは必須アミノ酸の一つで、体の中では作れないため食事から取る必要があります。特に筋肉のたんぱく質合成を強く刺激する働きがあり、運動後の回復や筋力の維持に重要です。肉や魚、乳製品、大豆製品などのたんぱく質に多く含まれています。ロイシンは先ほどのmTORを活性化して細胞に成長や修復を促す信号を出す役割を担います。 そのため高齢者のサルコペニア（筋力低下）予防やスポーツの栄養として注目されます。ただし量やバランスが重要で、過剰に摂ることや他の栄養との偏りは好ましくありません。また、代謝や病気の状態によっては摂り方に注意が必要な場合もあります。普段の食事でバランスよくたんぱく質を取ることが最も安全で効果的な取り方です。サプリメントを使う際は目的や体調を考え、専門家に相談すると安心です。