Allgemeines Krafttraining und Glaukom: Kraft aufbauen bei gleichzeitiger Kontrolle von IOD-Spitzen
Schwere vs. moderate Lasten: Mehrere Studien zeigen, dass schwerere Gewichte größere IOD-Spitzen verursachen. Beispielsweise stellte eine...
Widerstandstraining
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Widerstandstraining bedeutet, die Muskeln gegen einen äußeren Widerstand arbeiten zu lassen, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Der Widerstand kann durch Hanteln, Maschinen, Therabänder oder das eigene Körpergewicht entstehen. Solches Training stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch Knochen, Sehnen und das gesamte Bewegungsnetzwerk. Das verbessert die Stabilität im Alltag, die Haltung und reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Regelmäßiges Widerstandstraining steigert zudem den Stoffwechsel und hilft, Muskelmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten. Es lässt sich gut an unterschiedliche Fitnesslevels anpassen, indem Gewicht, Wiederholungen oder Pausen verändert werden. Saubere Technik, eine schrittweise Erhöhung der Belastung und ausreichende Erholungszeiten sind wichtig, um Überlastungen zu vermeiden. Für Einsteiger sind Einweisungen durch eine Fachperson sinnvoll, damit die Übungen korrekt ausgeführt werden. Schon wenige Einheiten pro Woche können langfristig zu mehr Kraft, besserer Beweglichkeit und mehr Selbstvertrauen im Alltag führen.