Krachttraining

krachttraining

Krachttraining is beweging waarbij je spieren weerstand bieden tegen gewichten, machines, banden of je eigen lichaamsgewicht om sterker te worden. Het doel is om spierkracht en spiermassa op te bouwen, maar het verbetert ook de botdichtheid en de stabiliteit van gewrichten. Sterkere spieren maken dagelijkse taken gemakkelijker, zoals traplopen, tillen of lange tijd rechtop staan zonder pijn. Krachttraining verhoogt ook je rustmetabolisme, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt, ook in rust. Een goed schema bevat oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen en je traint meestal twee tot drie keer per week met rustdagen ertussen. Progressieve belasting — geleidelijk meer gewicht of herhalingen — is belangrijk om vooruitgang te blijven boeken. Goede techniek en warming-up zijn cruciaal om blessures te voorkomen; begin met lichte gewichten of een begeleider als je nieuw bent. Tijdens het duwen of trekken is ademhaling belangrijk: adem uit bij het krachtmoment en adem in bij het teruggaan. Krachttraining is waardevol op elke leeftijd en helpt vooral oudere mensen om spierverlies en valrisico te verminderen. Wie gezondheidsproblemen heeft, overlegt eerst met een professional zodat het programma veilig en effectief is.