運動ルーチン

賢い運動：有酸素運動 vs ウェイトリフティング、バルサルバ法、ヨガの逆転ポーズ

はじめに ライフスタイルに運動を取り入れることは、目の健康を含む全体的な健康にとても良いことです。実際、ウォーキング、ジョギング、サイクリングのような適度な有酸素運動は眼圧（IOP）を下げる傾向がありますが、激しいいきみ（特に息を止めること）は眼圧を大幅に上昇させる可能性があります。緑内障や視神経損傷のリスクがある人にとって、危険な眼圧の急上昇なしに心臓に良い心血管系の恩恵を得ることが重要です。ここでは、安定した有酸素運動と、重いものを持ち上げる運動（ウェイトリフティング）や息を止める運動（バルサルバ法）を比較し、賢い修正（力を入れるときに息を吐く、軽い負荷）によって眼圧を管理する方法を説明します。また、どのヨガやピラティスのポーズが眼圧を上昇させるかについても議論し、フィットネスを維持しながら視神経を保護するためのより安全な代替案を提案します。 有酸素運動は眼圧に良い 定期的な有...