Allgemeines Krafttraining und Glaukom: Kraft aufbauen bei gleichzeitiger Kontrolle von IOD-Spitzen
Schwere vs. moderate Lasten: Mehrere Studien zeigen, dass schwerere Gewichte größere IOD-Spitzen verursachen. Beispielsweise stellte eine...
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Ein Trainingsprotokoll ist ein schriftlicher oder digitales Nachweis darüber, was du bei einer Sport- oder Krafttrainingseinheit gemacht hast. Du trägst darin Übungen, Anzahl der Wiederholungen, Sätze, verwendete Gewichte, Pausenlängen und manchmal auch subjektive Angaben wie Anstrengung oder Schmerzen ein. Es kann handschriftlich in einem Notizbuch, als App auf dem Handy oder in einer Tabelle geführt werden. Ein gutes Protokoll ist kurz, klar und wird regelmäßig aktualisiert. Es hilft dir, den Überblick über deine Trainingshäufigkeit und die Entwicklung deiner Leistung zu behalten. Das Protokoll ist wichtig, weil es Fortschritte sichtbar macht und Planungsfehler verhindert. Wenn du zum Beispiel über mehrere Wochen dieselben Gewichte nutzt, siehst du das sofort und kannst dein Training anpassen. Es unterstützt auch die Sicherheit: Belastungen und Reaktionen des Körpers werden dokumentiert, sodass Überlastungen oder Schmerzen früher erkannt werden. Für Trainer oder Therapeutinnen ist ein Protokoll eine wichtige Informationsquelle, um Empfehlungen zu geben. Außerdem wirkt ein Protokoll motivierend, weil erreichte Ziele und persönliche Bestleistungen festgehalten werden.