Bổ sung nước

bổ sung nước

Bổ sung nước là hành động uống đủ chất lỏng để thay thế lượng nước bị mất qua mồ hôi, hơi thở và nước tiểu mỗi ngày. Nước tham gia hầu hết các quá trình trong cơ thể, bao gồm vận chuyển chất dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt và loại bỏ độc tố, nên việc duy trì cân bằng nước rất quan trọng. Khi vận động mạnh hoặc thời tiết nóng, cơ thể mất nước nhanh hơn nên cần bổ sung chủ động trước, trong và sau hoạt động. Dấu hiệu mất nước bao gồm khát, nước tiểu đậm màu, hoa mắt hoặc mệt mỏi; nếu nặng có thể gây chóng mặt và suy giảm tinh thần. Tổng lượng cần uống thay đổi theo tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường, nhưng nguyên tắc là uống đều trong ngày và điều chỉnh khi có tập luyện. Ngoài nước lọc, dung dịch điện giải hoặc nước có chất điện giải có thể hữu ích khi mất nhiều muối và nước qua mồ hôi. Cũng cần cảnh giác với việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, vì điều đó có thể làm loãng muối trong máu và gây hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn có vấn đề y tế như bệnh thận hoặc tim, nên hỏi bác sĩ để biết lượng chất lỏng phù hợp.