Okos edzés: Aerob edzés vs. súlyemelés, Valsalva-manőver és jóga inverziók
Ezek a kiugrások azért fontosak, mert a hirtelen magas IOP megterhelheti a látóideget és a szem ereit. Valójában a súlyos erőlködést ritka esetekben...
Aerob edzés
Mélyreható kutatások és szakértői útmutatók a látásegészség fenntartásához.
Készen áll a látása ellenőrzésére?
Kezdje el az ingyenes látótér-tesztet kevesebb mint 5 perc alatt.
Teszt indítása mostaerob edzés
Az aerob edzés olyan mozgásforma, amely közepes vagy hosszabb ideig tartó, ritmikus izommunkát jelent, amely elsősorban az oxigén felhasználására épül. Tipikus példák a kocogás, kerékpározás, úszás, gyors séta és tánc. Célja, hogy a szív és a tüdő hatékonyabban dolgozzanak, így javul a keringés és az állóképesség. Az aerob gyakorlatok segítenek zsírt égetni és javítják az anyagcserét, különösen ha rendszeresen végzik őket. Orvosi ajánlások szerint hetente általában legalább 150 perc közepes vagy 75 perc erősebb intenzitású aerob mozgásra érdemes törekedni. Az intenzitást egyszerűen mérheted: ha tudsz beszélgetni edzés közben, az általában közepes intenzitás, ha csak néhány szót bírsz, az erősebb. Fontos, mert csökkenti a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, és javítja a közérzetet. Kezdőknek érdemes fokozatosan növelni a terhelést, és figyelni a pihenőnapokra, hogy elkerüljék a túledzést. Ha bármilyen krónikus betegséged vagy erős tüneteid vannak, előbb érdemes orvossal vagy edzővel konzultálni.