Mélyreható kutatások és szakértői útmutatók a látásegészség fenntartásához.
Bevezetés Az életmódbeli testmozgás kiváló az általános egészségre – beleértve a szem egészségét is. Valójában a mérsékelt aerob edzés (például séta, kocogás vagy kerékpározás) általában csökkenti a szemnyomást (IOP), míg az intenzív erőlködés (különösen a lélegzetvisszatartással) jelentősen megemelheti az IOP-t. A glaukóma vagy látóidegkárosodás kockázatával élők számára fontos, hogy szívbarát...
Kezdje el az ingyenes látótér-tesztet kevesebb mint 5 perc alatt.
Teszt indítása mostAz aerob edzés olyan mozgásforma, amely közepes vagy hosszabb ideig tartó, ritmikus izommunkát jelent, amely elsősorban az oxigén felhasználására épül. Tipikus példák a kocogás, kerékpározás, úszás, gyors séta és tánc. Célja, hogy a szív és a tüdő hatékonyabban dolgozzanak, így javul a keringés és az állóképesség. Az aerob gyakorlatok segítenek zsírt égetni és javítják az anyagcserét, különösen ha rendszeresen végzik őket. Orvosi ajánlások szerint hetente általában legalább 150 perc közepes vagy 75 perc erősebb intenzitású aerob mozgásra érdemes törekedni. Az intenzitást egyszerűen mérheted: ha tudsz beszélgetni edzés közben, az általában közepes intenzitás, ha csak néhány szót bírsz, az erősebb. Fontos, mert csökkenti a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, és javítja a közérzetet. Kezdőknek érdemes fokozatosan növelni a terhelést, és figyelni a pihenőnapokra, hogy elkerüljék a túledzést. Ha bármilyen krónikus betegséged vagy erős tüneteid vannak, előbb érdemes orvossal vagy edzővel konzultálni.
