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Introduction L'exercice régulier est excellent pour la santé globale – y compris la santé oculaire. En fait, l'exercice aérobique modéré (comme la marche, le jogging ou le cyclisme) a tendance à abaisser la pression intraoculaire (PIO), tandis que l'effort intense (surtout avec la rétention respiratoire) peut faire grimper la PIO. Pour les personnes à risque de glaucome ou de lésion du nerf opti...
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Commencer le testUne routine d'exercice est un ensemble planifié d'activités physiques réalisées régulièrement pour améliorer la santé, la forme ou la performance. Elle combine souvent différents types d'efforts comme des exercices cardiovasculaires, de la musculation, des étirements et des exercices d'équilibre. L'idée est de suivre un schéma cohérent — fréquence, durée, intensité et progression — plutôt que de s'entraîner au hasard. Cela permet au corps de s'adapter progressivement et d'éviter les blessures. Une bonne routine adapte les exercices à vos objectifs personnels : perdre du poids, gagner du muscle, améliorer l'endurance ou simplement rester en bonne santé. La personnalisation prend en compte l'âge, le niveau de forme, les éventuelles limites médicales et le temps disponible. La régularité est essentielle : faire un peu d'activité souvent donne de meilleurs résultats que des efforts intenses et sporadiques. Il est aussi important d'inclure des jours de récupération et des exercices de mobilité pour permettre aux muscles et aux articulations de récupérer. Sur le plan pratique, une routine peut être courte et sans matériel ou plus structurée avec équipements et séances programmées. Mesurer les progrès, par exemple en notant la durée, les répétitions ou la charge, aide à ajuster la routine et à rester motivé. En respectant ces principes, une routine d'exercice devient un outil durable pour améliorer l'énergie, l'humeur et la santé à long terme.
