Luminothérapie

luminothérapie

La luminothérapie consiste à s'exposer de manière contrôlée à une lumière artificielle très brillante pour influencer l'horloge interne et l'état d'éveil. Elle utilise généralement une lampe spéciale qui délivre une intensité et une qualité de lumière précises, souvent riche en composantes de courte longueur d'onde. L'exposition se fait selon un horaire précis et pendant une durée déterminée pour faire reculer ou avancer le cycle veille-sommeil. Cette méthode est couramment employée pour traiter des troubles comme la dépression saisonnière, les insomnies liées au décalage horaire ou les problèmes d'adaptation chez les travailleurs de nuit. La luminothérapie peut améliorer l'humeur, augmenter la vigilance diurne et réguler la production de mélatonine. Elle agit en stimulant des cellules réceptrices de la rétine qui envoient des signaux à l'horloge biologique du cerveau, sans nécessairement passer par la vision consciente. C'est une option non médicamenteuse, facilement accessible et souvent utilisée en complément d'autres traitements. Toutefois, son efficacité dépend du bon timing, de l'intensité et de la durée de la séance, et il est recommandé de consulter un professionnel pour adapter le protocole. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers comme des maux de tête ou une gêne oculaire, et elle est à utiliser avec précaution chez les personnes souffrant de troubles bipolaires.