Aerobinen harjoittelu

aerobinen harjoittelu

Aerobinen harjoittelu tarkoittaa liikuntaa, jossa sydän ja keuhkot tekevät töitä pitkään ja tasaisesti. Tällainen harjoittelu nostaa sykettä ja hengitystä, esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily tai uinti kuuluvat tähän ryhmään. Sen tavoite on parantaa kestävyyttä, eli sitä, kuinka pitkäkestoista fyysistä toimintaa keho jaksaa tehdä. Aerobinen harjoittelu vahvistaa sydäntä, lisää keuhkojen tehokkuutta ja auttaa kehoa käyttämään energiaa tehokkaammin. Säännöllinen harjoittelu alentaa usein leposykettä ja voi parantaa veren rasva-arvoja ja verenpainetta. Se myös polttaa kaloreita, mikä voi auttaa painonhallinnassa ja ihmisen yleisessä hyvinvoinnissa. Harjoituksen tehoa voi säädellä nopeudella, vastuksella tai kestolla, ja joko kevyt pitkäkestoisuus tai intervallit voivat olla hyödyllisiä. Aloittaminen kannattaa tehdä omalle kunto- ja terveystasolle sopivasti, ja edetä vähitellen, jotta loukkaantumisriski pysyy pienenä. Aerobinen liikunta on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä, koska se ehkäisee monia sairauksia ja parantaa jaksamista arjessa.