Magnesio

magnesio

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano y un elemento químico presente en la naturaleza. Interviene como cofactor en cientos de reacciones bioquímicas, por ejemplo en la producción de energía, la síntesis de proteínas y el funcionamiento de los músculos y los nervios. También contribuye a la estructura de los huesos y ayuda a regular el ritmo cardiaco y la presión arterial. Se encuentra de forma natural en alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y algunos pescados. Muchas personas obtienen la mayor parte del magnesio que necesitan a través de la alimentación, pero existen suplementos cuando la ingesta es insuficiente o hay condiciones que dificultan su absorción. La carencia de magnesio puede causar calambres musculares, fatiga, alteraciones del ritmo cardiaco y cambios en el estado de ánimo, entre otros síntomas. Tomar demasiado magnesio en forma de suplemento también puede provocar efectos como diarrea y malestar abdominal, por lo que es importante no exceder las dosis recomendadas. Personas con problemas renales, embarazadas, o que toman ciertos medicamentos deben consultar a un profesional antes de suplementarse. En resumen, el magnesio es un nutriente clave para funciones básicas del cuerpo y mantener niveles adecuados ayuda a la salud muscular, ósea y cardiovascular.