Fitness för äldre

fitness för äldre

Fitness för äldre handlar om att behålla eller förbättra fysisk förmåga när man blir äldre. Det inkluderar styrka, balans, rörlighet och kondition. Bra fysisk form gör det lättare att klara vardagliga aktiviteter som att gå i trappor, resa sig från en stol och bära matkassar. Träning i högre ålder minskar risken för fallskador, stärker skelettet och hjälper till att hantera kroniska sjukdomar. Det förbättrar också humöret, sömnen och den sociala kontakten när man tränar i grupp. Program för äldre anpassas efter individuella förutsättningar och börjar ofta med lugnare övningar som gradvis blir mer utmanande. Enkel styrketräning med kroppsvikt eller lätta vikter samt balansövningar är effektiva och säkra för många. Innan man börjar ett nytt träningsprogram är det klokt att prata med vården om man har hjärtsjukdom, ledproblem eller andra begränsningar. Konsistens och regelbundenhet är viktigare än att träna hårt enstaka gånger. Med rätt upplägg kan träning ge större självständighet och bättre livskvalitet långt in i ålderdomen.