Hydrat hóa

hydrat hóa

Hydrat hóa là quá trình duy trì đủ lượng nước trong cơ thể để các tế bào và cơ quan hoạt động bình thường. Nước tham gia vào nhiều chức năng quan trọng như điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng, tiêu hóa và bôi trơn khớp. Khi cơ thể thiếu nước, hay gọi là mất nước, người ta có thể cảm thấy mệt, đau đầu, chóng mặt và kém tập trung. Mức độ hydrat hóa tốt còn ảnh hưởng đến hiệu suất khi vận động, tốc độ hồi phục sau tập luyện và sức khỏe lâu dài. Nguyên tắc cơ bản là uống nước đều đặn trong ngày, không chỉ khi đã thấy khát, vì khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Trong lúc tập nặng hoặc ở môi trường nóng, cần bổ sung thêm nước và đôi khi cả điện giải để bù khoáng chất mất qua mồ hôi. Dấu hiệu hydrat hóa tốt gồm nước tiểu nhạt, da có độ đàn hồi và ít cảm giác khát. Người già và trẻ nhỏ dễ bị mất nước hơn, nên cần chú ý hơn; ngoài nước lọc, trái cây và rau cũng góp phần vào lượng nước hàng ngày.