Liệu pháp ánh sáng

liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là cách sử dụng ánh sáng nhân tạo với cường độ và thời gian kiểm soát để ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học và tâm trạng. Mắt nhận ánh sáng gửi tín hiệu đến vùng não điều khiển nhịp sinh học, nên việc chiếu ánh sáng đúng lúc có thể thúc đẩy tỉnh táo hoặc giúp dễ ngủ hơn vào đêm. Cách dùng phổ biến là ngồi trước một hộp hoặc đèn phát sáng mạnh trong khoảng thời gian cố định vào buổi sáng hoặc buổi tối tùy mục tiêu. Nhiều người áp dụng để giảm triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, điều chỉnh jet lag hoặc cải thiện giấc ngủ cho người làm ca. Hiệu quả phụ thuộc vào cường độ ánh sáng, màu sắc (ánh sáng xanh tác động mạnh đến nhịp sinh học), khoảng cách và thời điểm tiếp xúc. Liệu pháp này tương đối an toàn nhưng cần tránh dùng quá sớm hoặc quá mạnh nếu bạn có bệnh mắt nhạy cảm hoặc một số bệnh tâm thần. Một số người có thể gặp kích ứng mắt, đau đầu hoặc cảm giác khó chịu tạm thời khi mới bắt đầu. Trước khi thử liệu pháp ánh sáng, nên tham khảo chuyên gia y tế để được hướng dẫn về thời gian và độ sáng phù hợp. Khi sử dụng đúng cách, liệu pháp ánh sáng là công cụ đơn giản và không dùng thuốc để điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện tâm trạng. Kết hợp liệu pháp ánh sáng với thói quen ngủ tốt và kiểm soát ánh sáng vào ban đêm sẽ tăng khả năng đạt được giấc ngủ và sức khỏe tinh thần ổn định.