Глибокі дослідження та експертні посібники для підтримки здоров'я зору.
Вступ Фізичні вправи як частина способу життя чудово впливають на загальне здоров'я, включно зі здоров'ям очей. Насправді, помірні аеробні вправи (такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді) зазвичай знижують внутрішньоочний тиск (ВОТ), тоді як інтенсивні напруження (особливо із затримкою дихання) можуть значно підвищувати ВОТ. Для людей із ризиком глаукоми або пошкодження зорового нер...
Почніть безкоштовний тест поля зору менш ніж за 5 хвилин.
Почати тест заразАеробні вправи — це вид рухової активності, при якому серце і легені працюють інтенсивніше протягом тривалого часу. До них належать ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці та інші рівномірні вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень. Такі вправи покращують витривалість, допомагають спалювати калорії і підтримувати здорову вагу. Регулярна аеробна активність знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Вони також покращують настрій, зменшують тривожність і сприяють кращому сну. Перевага аеробних вправ в тому, що їх можна адаптувати під різні вікові групи та рівень підготовки. Рекомендовано виконувати щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень, розподіленої на кілька днів. Важливо починати поступово, робити розминку і при потребі консультуватися з лікарем. Аеробні заняття можна поєднувати з силовими вправами для кращого загального здоров'я. Навчитися контролювати інтенсивність допомагає частота серцевих скорочень або відчуття зусилля під час тренування.
