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HIIT implica ráfagas repetidas y cortas de ejercicio intenso (a menudo del 80 al 100% del esfuerzo máximo) alternadas con breves períodos de descanso...
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Comenzar prueba ahoraLa maniobra de Valsalva consiste en intentar exhalar con fuerza mientras se mantiene la garganta cerrada, es decir, sin que salga aire. Esto se logra al cerrar la glotis y empujar con los músculos del pecho y el abdomen, como cuando se fuerza al levantar peso o al pujar. Al hacerlo aumenta mucho la presión dentro del pecho y del abdomen de forma temporal. Ese cambio afecta al retorno de sangre hacia el corazón, a la presión arterial y al ritmo cardíaco de manera rápida y transitoria. Por esa razón la maniobra puede hacer que suba la presión en el interior de los ojos y de la cabeza, lo que la vuelve peligrosa en algunas condiciones médicas. En medicina se emplea a veces para detener ciertos tipos de alteraciones en el ritmo cardíaco, pero en el ejercicio no es recomendable aguantar la respiración durante esfuerzos intensos. En el entrenamiento de fuerza es preferible espirar durante la fase de empuje y usar una técnica de respiración controlada para proteger el corazón y los vasos. Si tienes enfermedades del corazón, hipertensión o problemas oculares, consulta con un profesional antes de realizar esfuerzos que puedan provocar esta maniobra. Para la mayoría de las personas, aprender a coordinar respiración y movimiento reduce el riesgo y mejora el rendimiento. En resumen, es una acción natural que puede tener efectos importantes en la presión interna del cuerpo, por lo que debe conocerse y gestionarse con cuidado.
