Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Glaukom: Kurze Einheiten, große Fragen
HIIT beinhaltet wiederholte kurze, intensive Trainingsintervalle (oft 80–100 % der maximalen Anstrengung), die mit kurzen Ruhe- oder geringintensiven...
Intervalltraining
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Intervalltraining bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der sich Phasen höherer Belastung und Phasen geringerer Belastung oder Pause abwechseln. Die intensiven Abschnitte können kurz und sehr hart oder länger und moderate sein, je nach Ziel und Fitnessniveau. Diese Struktur ermöglicht es, höhere Belastungen zu erreichen, als bei gleichmäßigem Training, und fördert dadurch Ausdauer, Sprintstärke und den Stoffwechsel. Intervalltraining ist sehr flexibel: Du kannst Dauer und Intensität der Arbeits- und Erholungsphasen anpassen, um etwa Tempo, Kraft oder Fettverbrennung zu verbessern. Es ist auch zeiteffizient, weil oft in kürzerer Zeit ähnliche oder bessere Effekte erzielt werden als bei ständigem moderatem Training. Wichtig ist, dass Erholung, Technik und Progression geplant werden, damit Überlastung vermieden wird. Intervalltraining lässt sich für Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Kraftübungen nutzen und ist deshalb für viele Menschen geeignet. Richtig eingesetzt hilft es, Ziele schneller zu erreichen und das Training abwechslungsreich zu gestalten.