Sirkadiaaninen rytmi

sirkadiaaninen rytmi

Sirkadiaaninen rytmi tarkoittaa elimistön noin vuorokauden mittaista sisäistä kelloa, joka ohjaa unta, valveillaoloa ja monia muita fysiologisia prosesseja. Se perustuu solujen sisäisiin biokemiallisiin sykleihin, jotka synkronoituvat ympäristön valon ja pimeyden vaihteluihin. Aivoissa sijaitseva keskuskello koordinoi näitä rytmejä ja synkronoi eri elinten toiminnan. Valo on voimakkain ulkoinen viesti, joka säätää tätä kelloa: erityisesti silmään tuleva kirkas valo kertoo keholle, että on päivä. Kun sirkadiaaninen rytmi on tasapainossa, uni on säännöllistä, hormonitasot ja aineenvaihdunta toimivat hyvin ja vireystaso seuraa päivän rytmiä. Jos rytmi on häiriintynyt esimerkiksi yötyön, vuorotyön tai jatkuvien aikavyöhykkeiden vaihtelun takia, seurauksena voi olla unihäiriöitä, mielialan muutoksia ja lisääntynyt riski sairauksille. Myös silmien ja verkkokalvon terveydellä on merkitystä rytmin kunnossapidossa, koska valoinformaatio välittyy silmän kautta keskuskellolle. Säännöllinen nukkumaanmenoaika, oikeanlainen valoaltistus päivisin ja pimeä ympäristö yöllä auttavat pitämään rytmin oikeassa kulussa. Tämän rytmin ymmärtäminen on tärkeää sekä hyvinvoinnin ylläpidon että erilaisten uniin ja aineenvaihduntaan liittyvien sairauksien ehkäisyn kannalta. Pienillä arkisilla teoilla voi olla suuri vaikutus siihen, miten hyvin sisäinen kello pysyy synkronissa ympäristön kanssa.