Syvällistä tutkimusta ja asiantuntijaoppaita näön terveyden ylläpitämiseen.
Nukkuma-asennon niksit: Pään kohottamisen ja kyljellään nukkumisen vaikutukset silmänpaineeseen Korkea silmänpaine (IOP) – nesteenpaine silmän sisällä – on avaintekijä glaukooman ja muiden silmäsairauksien kehittymisessä. Erityisesti silmänpaine voi muuttua nukkuma-asennon mukaan. Tutkimukset osoittavat, että pelkkä makuuasento nostaa silmänpainetta istuma-asentoon verrattuna (pmc.ncbi.nlm.nih.gov...
Pään kohottaminen tarkoittaa pään asettamista hieman korkeammalle kuin muu vartalo unen aikana, esimerkiksi lisäämällä tyynyä tai käyttämällä kiilatyynyä tai säädettävää sängynpäätyä. Tällainen kohotus voi auttaa hengitystä, vähentää kuorsausta ja estää mahahappojen nousemista ruokatorveen yöllä. Se voi myös helpottaa nenän tukkoisuutta ja parantaa yleistä yöstä heräämistä tuntua, kun hengitys kulkee vapaammin. Liiallinen tai väärin toteutettu kohoaminen voi kuitenkin aiheuttaa niska- tai hartiakipuja ja muuttaa selkärangan luonnollista linjaa. Usein riittää maltillinen kallistus sen sijaan, että päälle pinottaisiin useita tyynyjä, koska liian paksu tyyny voi vääristää niskan asentoa. Hyvä ratkaisu on käyttää ergonomista tyynyä tai kiilatyynyä, joka jakaa tuen tasaisemmin. Jos sinulla on sydän-, hengitys- tai neurologisia sairauksia, on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen merkittäviä muutoksia uniasentoihin. Pään kohottaminen on yksinkertainen keino kokeilla parempaa yöunta, mutta pienet säädöt ja oikea tuki tekevät suurimman eron.
