B3-vitamiini

B3-vitamiini

B3-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, joka tunnetaan myös nimillä niasiini ja nikotiiniamidi. Se auttaa kehoa tuottamaan energiaa muuntamalla ravinnon sisältämiä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja käyttökelpoiseksi polttoaineeksi. B3 on tärkeä osatekijä solujen sisäisissä reaktioissa, koska se on osa molekyylejä nimeltä NAD ja NADP, jotka välittävät sähköä ja energiaa solujen kemiallisissa prosesseissa. Se tukee myös DNA:n korjausta, solujen uudistumista ja ihon ja hermoston normaalia toimintaa. B3-vitamiinin puute voi aiheuttaa vakavia oireita, kuten väsymystä, iho-ongelmia ja ruokahaluttomuutta; pitkään jatkuva puute johtaa pellagraan, joka näkyy ihomuutoksina, ripulina ja muistiongelmina. Useimmat saavat riittävästi B3:sta monipuolisesta ruokavaliosta, sillä sitä löytyy esimerkiksi lihasta, kalasta, täysjyväviljasta ja pähkinöistä. Joissain tilanteissa, kuten tiettyjen sairauksien tai lääkkeiden käytön yhteydessä, tarvitaan lisäravinteita tai lääkemuotoja, jolloin annostelu ja turvallisuus ovat tärkeitä. Suuret lääkeannokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia kuten ihon punoitusta tai maksavaurioita, joten lääkärin ohje on tärkeä, jos harkitset suuria määriä. B3-vitamiinin rooli solujen energiantuotannossa ja DNA:n ylläpidossa tekee siitä merkityksellisen ikääntymisen, aineenvaihdunnan ja yleisen terveydentilan kannalta. Siksi on hyödyllistä huolehtia riittävästä saannista osana terveellistä ruokavaliota ja keskustella ammattilaisen kanssa tarpeesta lisäravinteisiin.