Hábitos de hidratación: Picos de consumo de agua y cómo sorber de forma segura
La razón tiene que ver con la dinámica de los fluidos oculares. Nuestros ojos producen continuamente un fluido transparente (humor acuoso) que drena...
Ingesta de líquidos
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La ingesta de líquidos se refiere a la cantidad de bebidas y otros líquidos que una persona consume a lo largo del día, incluyendo agua, infusiones, caldos y zumos. Es un concepto sencillo pero central para mantener el cuerpo funcionando bien, porque los líquidos participan en la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes, la digestión y la eliminación de desechos. Cada persona necesita una cantidad distinta: influye la edad, el sexo, el clima, la actividad física, el embarazo y ciertas enfermedades. No siempre es necesario contar cada mililitro; señales como la sed y el color de la orina ayudan a saber si se está bien hidratado. Beber a lo largo del día, en lugar de concentrar mucho líquido en pocas tomas, facilita la absorción y reduce la sensación de pesadez estomacal. También conviene moderar el consumo de bebidas con mucha cafeína o alcohol, porque pueden aumentar la pérdida de agua. Demasiado poco líquido conduce a deshidratación, con síntomas como fatiga, mareo y dolor de cabeza; en casos extremos puede ser peligroso. Por otro lado, beber cantidades excesivas en poco tiempo puede alterar el equilibrio de sales en el cuerpo, por lo que la moderación y la regularidad son clave. Si hay dudas sobre la cantidad adecuada por condiciones médicas específicas, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.