Hábitos de hidratación: Picos de consumo de agua y cómo sorber de forma segura
La razón tiene que ver con la dinámica de los fluidos oculares. Nuestros ojos producen continuamente un fluido transparente (humor acuoso) que drena...
Estrategias para sorber
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Las estrategias para sorber son técnicas sencillas que ayudan a beber líquidos de forma más cómoda y segura, especialmente cuando se necesita controlar el ritmo o evitar atragantamientos. Entre ellas están tomar pequeños sorbos en vez de grandes tragos, respirar entre cada sorbo, y mantener una postura erguida que facilite el paso del líquido por la garganta. Usar una pajita o vaso con boquilla puede ser útil para regular la cantidad de cada toma, mientras que inclinar ligeramente la cabeza hacia adelante o hacia atrás según las recomendaciones médicas puede ayudar en casos de dificultades para tragar. Es recomendable evitar hablar o reír mientras se bebe y tomarse un momento para que la deglución se complete antes de seguir. Para quienes realizan actividad física, alternar sorbos regulares en lugar de beber mucho de golpe mantiene la hidratación sin causar malestar. También conviene prestar atención a la temperatura del líquido: algunas personas tragan mejor bebidas templadas que muy frías o muy calientes. Finalmente, practicar la atención plena al beber —estar presente y notar el ritmo— puede convertir la hidratación en un hábito más eficaz y agradable. Si existen problemas crónicos al tragar, es importante buscar orientación profesional para adaptar las técnicas a cada caso.