Creatina

Creatina

La creatina es una molécula natural que se encuentra principalmente en los músculos, el cerebro y otros tejidos con alta demanda de energía. El cuerpo la fabrica a partir de tres aminoácidos en el hígado, los riñones y el páncreas, y también se obtiene de alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es actuar como reserva rápida de energía al donar grupos fosfato para regenerar ATP, la moneda energética de las células. Esta propiedad permite que células que necesitan picos cortos y fuertes de energía, como las musculares o las neurales, funcionen mejor durante esfuerzos intensos o transmisiones rápidas. La creatina se puede tomar también como suplemento en forma en polvo o cápsulas, y por eso es conocida en el deporte y la investigación médica. Su uso ha mostrado beneficios en fuerza muscular, recuperación y en algunos aspectos de la función cognitiva, aunque los efectos varían entre personas. En general se considera segura para adultos sanos cuando se usa en dosis adecuadas, pero es importante mantenerse bien hidratado. Personas con enfermedad renal o con condiciones médicas crónicas deben consultar a un profesional antes de usarla, porque los riñones participan en su manejo en el cuerpo. En investigación se estudia su papel en órganos sensibles al suministro de energía y cómo puede ayudar en situaciones de estrés metabólico. Comprender qué es la creatina y cómo actúa ayuda a tomar decisiones informadas sobre deporte, salud y cuidados médicos.