Dybtgående forskning og ekspertguider til vedligeholdelse af dit syn.
Søvnstillings-hacks: Hævet hovedgærde og sidelejes indvirkning på øjentrykket Højt intraokulært tryk (IOT) – væsketrykket inde i øjet – er en nøglefaktor i glaukom (grøn stær) og andre øjensygdomme. Bemærkelsesværdigt kan IOT ændre sig med søvnposition. Studier viser, at blot at ligge ned har tendens til at øge IOT sammenlignet med at sidde (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). For eksempel fandt et eksperiment...
Sideleje betyder at sove på din ene side med kroppen strakt ud eller let krøllet sammen. Det er en af de mest almindelige måder at sove på og kan mindske snorken og hjælpe med at holde luftvejene åbne, fordi tungen og bløde væv ikke falder tilbage og spærrer for vejrtrækningen. At ligge på venstre side anbefales ofte til gravide, fordi det kan forbedre blodgennemstrømningen fra livmoderen til hjertet og fosteret. Til gengæld kan sideleje lægge pres på skuldre og hofter, så god pude- og madrashøjde er vigtig for at undgå ømhed. Hvis du har problemer med nakke eller skulder, kan en højere pude eller en krammepude mellem knæene hjælpe med at holde rygsøjlen i en bedre linje. Sideleje kan også reducere sur reflux hos nogle mennesker, fordi maveindhold lettere bliver i maven. For at undgå skæv holdning er det en god idé at skifte side i løbet af natten og sørge for støtte, så nakke og ryg er i neutral position. Mange finder sideleje behageligt og afslappende, men små justeringer kan gøre en stor forskel for, hvor frisk du vågner.
