Magnesiumtilskud

magnesiumtilskud

Magnesiumtilskud er kosttilskud, der indeholder magnesium, et vigtigt mineral kroppen bruger til mange funktioner. Magnesium er nødvendigt for muskler, nerver, knogler, hjerterytme og regulering af blodkar. Forskellige former findes, for eksempel magnesiumcitrat, -oxid og -glycinat, som optages forskelligt i kroppen. Mange tager tilskud, hvis de har lavt indtag fra kosten eller særlige tilstande som øget udskillelse eller fordøjelsesproblemer. Det kan hjælpe med muskelkramper, træthed og nogle gange med søvn og stresshåndtering. Samtidig kan for meget magnesium eller tilskud ved nedsat nyrefunktion give bivirkninger som diarré eller i værste fald ubalance i saltbalancen. Magnesium kan desuden interagere med visse medikamenter, for eksempel nogle antibiotika og blodtrykssænkende lægemidler, så det er klogt at tale med lægen først. Doser og behov varierer med alder, køn og helbredstilstand, så man bør følge anbefalinger eller få målt niveauet ved mistanke om mangel. For mange er det bedst at starte med at ændre kosten mod flere grønne bladgrøntsager, nødder, frø og fuldkorn, før man supplerer. Tilskud kan være nyttige i korte perioder eller under lægeligt tilsyn, men langvarig brug uden kontrol anbefales ikke. Kort sagt er magnesiumtilskud et redskab til at rette mangler og støtte kroppens funktioner, men de bør bruges fornuftigt og med kendskab til fordele og risici.