Syvällistä tutkimusta ja asiantuntijaoppaita näön terveyden ylläpitämiseen.
HIIT sisältää toistuvia lyhyitä, intensiivisiä harjoituspyrähdyksiä (usein 80–100 % maksimiponnistelusta), joita vuorottelevat lyhyet lepo- tai...
Intervalliharjoittelu tarkoittaa harjoittelumuotoa, jossa vaihdetaan toistuvasti eri voimakkuuden välillä: rasitusta ja palautumista vuorotellen. Se voi olla lyhyitä räjähtäviä ponnistuksia tai pidempiä kovempia jaksoja riippuen tavoitteesta. Perusajatus on käyttää korkeampaa ja matalampaa intensiteettiä niin, että keho kuormittuu tehokkaasti, mutta saa myös palautumisaikoja. Intervallit voidaan mitoittaa esimerkiksi juoksuun, pyöräilyyn, uinnin tai kuntosaliharjoituksiin. Tärkeä osa on myös työ- ja lepojaksojen suhde, joka vaikuttaa siihen, kehityksen painopiste onko kestävyydessä, nopeudessa vai voimatehoissa. Tämä harjoittelutapa parantaa usein nopeasti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja voi lisätä myös nopeutta ja voimaa. Intervalliharjoittelua voi säädellä omalle kuntotasolle sopivaksi muuttamalla jaksojen pituutta, intensiteettiä ja toistomääriä. Monipuolisuus tekee siitä tehokkaan ajan kannalta ja motivoivan vaihtoehdon tasavauhtiselle treenille. On kuitenkin tärkeää huolehtia tekniikasta ja palautumisesta, sillä liian kova tai liian usein toistuva kuormitus voi johtaa loukkaantumisiin. Hyvin suunniteltuna intervalliharjoittelu on joustava keino kehittää kuntoa ja saavuttaa erilaisia liikunnallisia tavoitteita.
