D-vitamiini

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii elimistössä hormoniin verrattavalla tavalla. Sitä syntyy iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta, ja sitä saa myös ruoasta kuten rasvaisesta kalasta, munankeltuaisesta sekä lisäravinteista. D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia ja fosfaattia, mikä on tärkeää luiden ja hampaiden terveydelle. Se vaikuttaa myös lihasten toimintaan ja tukee immuunijärjestelmää, eli auttaa puolustautumaan infektioita vastaan. Riittävä määrä voi vaikuttaa myös mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin. D-vitamiinin puute näkyy usein luiden kipuna, lihasheikkoutena ja lisääntyneenä murtumariskinä. Tietyt ihmisryhmät ovat alttiimpia puutteelle, kuten iäkkäät, paljon sisällä olevat, tummaihoiset ja ne, jotka käyttävät paljon aurinkosuojaa. Verikokeella mitattu taso kertoo, onko annostusta tarpeen lisätä tai vähentää, ja lisäravinteiden käytöstä kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Liian suuri määrä D-vitamiinia voi kuitenkin olla haitallista: se voi nostaa veren kalsiumpitoisuutta ja aiheuttaa oireita, joten annostusta ei pidä arpoa itse. Ymmärtämällä oman tilanteensa voi huolehtia D-vitamiinin saannista turvallisesti ja tukea näin pitkäaikaista terveyttä.