Εμβριθής έρευνα και οδηγοί ειδικών για τη διατήρηση της οπτικής σας υγείας.
Εισαγωγή Η καθημερινή άσκηση είναι εξαιρετική για τη συνολική υγεία – συμπεριλαμβανομένης της υγείας των ματιών. Στην πραγματικότητα, η μέτρια αεροβική άσκηση (όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία) τείνει να μειώνει την ενδοφθάλμια πίεση (ΕΟΠ), ενώ η έντονη καταπόνηση (ιδιαίτερα με την αναπνοή) μπορεί να αυξήσει πολύ την ΕΟΠ. Για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο γλαυκώματος ή βλάβης του οπτικ...
Ξεκινήστε τη δωρεάν εξέταση οπτικού πεδίου σε λιγότερο από 5 λεπτά.
Ξεκινήστε το τεστ τώραΗ άρση βαρών είναι μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί εξωτερικά βάρη ή αντίσταση για να δυναμώσει τους μύες και να βελτιώσει τη φυσική δύναμη. Περιλαμβάνει ελεύθερα βάρη όπως αλτήρες και μπάρα, μηχανήματα γυμναστηρίου αλλά και ασκήσεις με το ίδιο το σώμα, όπως σκουώτ και κάμψεις. Κύρια οφέλη της είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης και μάζας, η βελτίωση του μεταβολισμού και η ενίσχυση της αυτονομίας στις καθημερινές εργασίες. Επιπλέον βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, κάτι που προλαμβάνει την οστεοπόρωση και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Για να είναι ασφαλής και αποτελεσματική χρειάζεται σωστή τεχνική, προοδευτική αύξηση φορτίου και επαρκής ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων. Η αναπνοή παίζει μεγάλο ρόλο: το κράτημα της αναπνοής κατά την προσπάθεια μπορεί να αυξήσει την ενδοθωρακική πίεση και την αρτηριακή πίεση, γι’ αυτό συνιστάται να εκπνέετε στην προσπάθεια και να εισπνέετε στην επαναφορά. Ορισμένες προχωρημένες τεχνικές περιλαμβάνουν ελεγχόμενο κράτημα της αναπνοής για σταθερότητα, αλλά αυτές πρέπει να γίνονται υπό καθοδήγηση ειδικών. Αν είστε αρχάριος ή έχετε καρδιακά προβλήματα, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε γιατρό και προπονητή πριν ξεκινήσετε έντονο πρόγραμμα.
